L-카르니틴은, 저의 유일한 다이어트 성공의 시절을 함께하던 영양제입니다.
그 당시 PT trainer 분이 운동을 하면서 먹으면 좋겠다고 하시며, 몇 가지 영양제를 추천을 해주셨는데, 그 때는 괜히 약을 먹는다는 것에 대한 부담감도 있고 해서, 고민하다가 하나만 고른 것이 카르니틴이었습니다.
그렇게 처음으로 카르니틴을 먹게 되었는데요. 카르니틴 때문에 성공한 것인지, 아니면 저의 노력 덕분인지는 모르겠지만, 오랜만에 내 몸이 건강해진 것 같다는 느낌을 한 껏 느끼며, 다이어트에 성공했습니다 !! 하지만, 지금은 요요 (… ㅠㅠ, 1년만 빠진 몸무게 유지하면, 계속 유지된다면서요 😂).
여튼 저는, 다시 건강한 몸을 되찾기 위한 여정을 다시 시작하려고 합니다 (언제 시작한다고는 안함).
L-카르니틴이란
L-카르니틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산 유도체입니다. 이 아미노산은 주로 고기와 유제품에서 얻을 수 있으며, 영양제로도 널리 사용됩니다.
L-카르니틴은 특히 지방산을 세포 안으로 운반하여 미토콘드리아로 전달하는 데 필요한데, 이는 지방산 산화와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 특히, 몸속의 지방을 연소시키고 에너지로 전환하는 데 필수적인 역할을 수행하여 대사 활동을 촉진시키기 때문에, L-카르니틴은 에너지 생산과 관련된 여러 생리학적 과정에 필수적입니다.
L-카르니틴이, 인체에 미치는 영향
L-카르니틴은 영양제 형태로 많이 판매되며, 운동 능력 향상, 근육 피로도 감소, 근육 회복 등 다양한 이점이 주장되고 있습니다. 일부 연구는 L-카르니틴 섭취가 지질 대사를 촉진시킴으로 인해서, 체지방 감소를 도모할 수 있다는 결과도 있습니다. 다만, 이러한 연구 결과에 대한 일관성이 부족하다는 견해도 있어, 앞으로도 더 많은 연구가 필요할 것으로 사료됩니다.
다이어트와 L-카르니틴의 관계
다이어트와 L-카르니틴 간의 관계는 여러 가지 메커니즘을 통해 설명될 수 있습니다.
첫 번째로, L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 지방 산화를 촉진하는데 도움을 주어 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
두 번째로, L-카르니틴은 근육 대사를 증가시키고 근육 피로도를 감소시키는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 하게 되면, 일반적으로 근육손실을 동반하게 되는데요 여기서, L-카르니틴은 근육 대사를 촉진을 통해서, 근육량을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 다이어트 중 근육량의 감소를 줄이고 체지방의 감소를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
세 번째로, L-카르니틴은 운동 성능 향상과 관련이 있습니다. 다이어트 중 규칙적인 운동은 체지방 감소를 이끌어 내는데, L-카르니틴은 이 다이어트 과정 중에, 운동 성능을 향상시키고 근육 피로도를 감소시킴으로써 도움을 줍니다.
이러한 다양한 메커니즘을 통해 L-카르니틴은 다이어트에서 중요한 역할을 할 수 있지만, 운동 및 식이 조절과 함께 복합적인 접근이 권장됩니다.
L-카르니틴의 복용 방법과 주의 사항
L-카르니틴을 다이어트 목적으로 복용하려는 경우, 복용 전에 제품 라벨에 명시된 지침을 따라야 합니다. 개인의 건강 상태, 목표 및 다른 복용 중인 약물과 상호작용하는지 여부에 따라 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히, 신장질환이나 간 기능에 이상을 가지고 계신 분들은 복용을 피하시는 게 좋습니다.
또, 카르니틴은 위장, 수면 장애의 부작용도 알려져 있으니, 주의해서 섭취가 필요합니다.
L-카르니틴은 하루 최대 3000mg까지 복용해도 안전하다고 알려져 있습니다. 다만, 영양제 이외에도 우리는 식품으로 카르니틴을 섭취하고 있으므로, 개인의 몸 상태를 고려하여 적절한 용량을 결정해야 합니다. 다이어트 용도로, 카르니틴을 복용 시, 보통 하루에 500~2,000mg 정도의 카르니틴을 섭취하는 것이 일반적으로 권장되고 있습니다.
참고로, 저는 하루에 1000mg 그램의 카르니틴 한 알을 운동 한 시간 전에 섭취하고 있습니다.
마치며,
카르니틴만 먹는다고, 저절로 살이 빠지진 않습니다. 아시죠?
슬램덩크에서 왼손은 거들 뿐이고, 운동에서 카르니틴도 거들 뿐입니다.
운동없이 카르니틴의 효과만 취하려고 하시는 분들은, 다른 영양제나 보조제를 찾으시는 게 더 빠를 것 같습니다.
그런 효과 좋은 방법을 찾으신다면?? please share it with me.
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